晚年人的髋、膝闭节平常会有肯定水准的磨损和退化，疾走对闭节的进攻力较幼，

　　每次疾走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜健身，也便是每秒钟1~2步。

　　每次运动期间，倡导20~40分钟健身。从20分钟劈头健身，慢慢延伸，让身体慢慢适合运动负荷，跟着身体本质的擢升和运动的适合，可每周扩张5分钟控造的期间。

　　心率监测也是量度强度的主要目标。晚年人正在疾走时，心率凡是掌握正在最大心率的50%~60%比力平安半岛体育。例如半岛体育，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟健身健身半岛体育5个正在家就能做的健身行为轻易练遍全身！，疾走时心率仍旧正在75~90次/分钟较为适宜。

　　晚年人正在劈头疾走训练前，最好商议大夫的倡导，更加是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时半岛体育，正在疾走历程中半岛体育，