做法：跪坐状况下手，双手向前撑地，调解双手离开与肩同宽，双膝离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态研习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背半岛体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段保留生气！、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、伸开胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐状况下手，双手向前撑地，调解双手离开与肩同宽，双脚离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分别手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前扭转骨盆使背部全部伸直，假使感觉到腿后侧有压力可微屈膝，依旧后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况下手，向前俯卧。双脚离开与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　效用：强化腿部、躯干、肩部瑜伽、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，充沛后展，头部不成太事后仰。

　　做法：站立状况下手，双脚离开两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直瑜伽，右脚表侧平行于垫子长边半岛体育半岛体育，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正半岛体育。依旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效用：加强髋、膝、踝合节安定性及腿部气力，伸长腿部内侧半岛体育、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成不停线平行于地面半岛体育，脊柱笔直伸长，身体依旧正在统一平面。

　　做法：站立状况下手瑜伽，两脚离开约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，旋转劲椎看天花板宗旨，背向后靠半岛体育。（呼气）左臂延迟至耳侧，强化伸长。

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