几十年来，瑜伽正在环球生长急忙，一起初传入西方的时分，仅仅只是拿来磨炼身体，而现正在曾经形成完结身心一体转换的归纳糊口办法。这个历程中，衍生了许多分另表瑜伽宗派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个宗派，都是以一系列的瑜伽格式行为根底，有它不相通的成就。23个合键瑜伽宗派，你都练过几个？

　　该当叫根底瑜伽，也是今世全部瑜伽格式熟练家数的根底。简陋、节拍从容，格式之间缺乏滚动串联。正在熟练时要限度呼吸，配合着深厚的呼吸缓缓习练，夸大完整的减弱。这是一个没有逐鹿感的习练，夸大对每一个格式的感想，而不是做到完整。所有人完整聚积，身体和心灵调和使命，给身体和心灵带来美满感。因而，特地适合念要研习瑜伽的入门者。

　　以拜日式为根底，与呼吸连结同步。与哈他瑜伽比拟，流瑜伽节拍更疾，是一种强度更大的运动。别的，流瑜伽包括继续的流编排，中心没有停歇。呼吸优劣常要紧的一个局限，每一个格式，都该当配合确切的吸气、或者呼气。

　　一个简陋的例子：猫牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、正直的时分，呼吸也同步瓜代变动。

　　许多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽相通，以拜日式行为格式滚动串联。然则，阿斯汤加是一个更为庄敬、体系的锻练体例。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经定名，最始创立阿斯汤加瑜伽是为了顺应学生的必要，当时大大都学生为运鼓起程份的年青人，是以格式实质相当具备寻事性，必要有必定体能智力完结。技能上有串联格式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、注视点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态格式形成动态的、生机的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项庄敬的熟练，分为根底级、中级、高级3种级别。每种级另表举措编排是固定稳定的，都以5遍太阳祷告式A和B起初，中心有多量的神情熟练，终末以倒立和停歇术行为解散。

　　如许接二连三举措熟练的主意，正在于花费多量热量，以干净身体，排出毒素。个中高级又分4个级别，一共六级。全全国练到六级的人目前就惟有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级云尔。

　　这个人例关于热爱高强度的运动，而且自律性强的人来说，是一个完整的采取半岛体育。继续一段工夫，保持阿斯汤加熟练，除了更强的耐力和心灵以表，还能帮帮你限度你的身体和头脑瑜伽。

　　力气和柔韧——这是力气瑜伽谋求的重点。没有固定的格式编排，每一节课都可能分别，不喜爱阿斯汤加的反复格式序列熟练的人，感觉力气瑜伽更有吸引力。

　　正在海表，力气瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一起初随着Pattabhi Jois 研习阿斯汤加，涌现关于身体方面利益许多，然则又不念要熟练唱诵和冥念，于是开创了己方的力气瑜伽宗派。

　　由瑜伽巨匠B.K.S Iyengar 创立，更夸大每个格式中的身体准线以及连结的工夫。艾扬格瑜伽会用到很多瑜伽辅具，征求：毛毯半岛体育、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。关于盼望正在己方身体极限里通过最大大概的勉力获得最大利益的人群来说，是一个不错的采取。正在西方，这算是一个较量难，高级熟练者的采取。而瑜伽辅帮器材的操纵，同样也适合喜爱研讨每一个格式细节的入门者，从零起初，缓缓研习。

　　正在每一个格式里，分解你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的根基观念。它包括体内7个气轮的憬悟，并真正地分解己方。

　　每一个格式都配合一个特地地瑜伽呼吸法。每一个序列熟练田主意都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽征求许多的唱诵和冥念以及特定的呼吸本领。更多地体贴正在灵性层面，而不是身体。夸大呼吸、指模和唱诵的宗派，适合谋求心灵寻事的人群。——别的，体系熟练者，都是同一穿白色宽松打扮。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,正在一个加热地房间熟练，均匀室温到达35-38度。征求26个格式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个格式要熟练2遍。你不行正在己方家里熟练这套格式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　妊妇不行能熟练，向来妊妇体温就偏高，正在高温瑜伽里，体温进一步飙高将变成流产的紧张瑜伽。适合喜爱出大汗，念要减肥的人群。

　　Viniyoga是医疗为主的瑜伽气魄，一对一的瑜伽事势，设置于Guru师傅和高足的传承合联。按照高足的年岁、性别、身体情况、定造瑜伽熟练打算。

　　这个宗派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都已经是他的学生。当前，他的儿子 Desikachar还正在接连传承Vini Yoga 。器重格式的顺位和连结的工夫，因为是定造的瑜伽，因而，每一面是按照己方地情状来感觉熟练的难度。

　　John Friend创立，名字是来历于梵语，有趣是：斯文地滚动。假使创立于美国，却正在亚洲和欧洲风行。

　　John Friend，正本也是熟练阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加计划了这套器重身体顺位的流熟练。操纵流瑜伽的本领，信任密宗形而上学里宇宙精彩的微妙。假使教室是趣味的，然则倘若你不喜爱这种庄敬、自律的熟练，会感觉跟不上节拍。同时，由身体局限的人群，可能运用辅具轻松地熟练这个宗派半岛体育。

　　属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，主意惟有一个：擢升重心力气。

　　力气瑜伽分两个级别。级别一是各类流瑜伽，站姿、均衡格式；级别二是正在高温瑜珈室里熟练，更多的是各类站姿格式。适合喜爱出汗的人！假使显露于丹佛幼城，现正在曾经成为环球时髦瑜伽宗派了。

　　原意是——正在糊口中得回解放。由圣人眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是熟练阿斯汤加瑜伽，然后己方开创了Jivamukti Yoga，正在绚丽的熟练中，连系唱诵、格式流、冥念、称颂、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga征求法、夸大爱与贡献，透过吟唱凝听内正在的声响，透过冥念，让咱们来做己方的见证，领略瞥见己方的匮乏，而且熟练不蹂躏，不蹂躏其他性命，也不蹂躏己方，透过这局限的熟练，让咱们分解瑜伽是如何功用正在己方的身上。

　　常被描画为“动态的冥念”，较少着重磨炼瑜伽神情时的心理细节，更多器重瑜伽神情带给人正在心情及心情上的感觉半岛体育，因而请修业员连结温和、善良及内省的立场。这一派以为，身体有它的灵敏，它会发出音信，提示一面应如何将瑜伽神情畅达天然地熟练下去。每一个瑜伽神情都邑支柱着一段很长的工夫，以求挖掘或开释被胁造了的激情。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段构成：继续磨炼（瑜伽神情）、意志和放下（精神），以及遵从身体的灵敏。正在这三个阶段里，瑜伽神情会因应不怜惜况而有分别难度：温和的，中等的，以及激烈的。

　　阶段二叫做居心顺服，越过你容忍材干鸿沟以表连结格式，把预防力聚积正在激情和头脑的历程。

　　终末一个阶段是正在格式中的冥念。熟练者也许经管身体资历的全部感想，100%尾随口令熟练，进入深度冥念。

　　以流瑜伽为根底，Tracey Rich 和 Ganga Whiye伉俪联合勉力创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上己方的瑜伽核心。包括绝顶温和和绝顶动感的格式，这个宗派帮帮你依据己方的请求来熟练瑜伽。你可能采取周末课程或者16天的教员培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立，正在她正在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。重心体贴点是通过身体和心灵的疗愈，巩固人体力气、清除毒素。喜爱高强度锻练，体贴呼吸、腹部力气和倒立格式的人群会特地适合这个宗派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，完全瑜伽，每一个人皆从身体、感情、 心情、灵敏和社交方面相亘连系。通过格式、调息、冥念和唱诵，帮帮咱们身、心、灵合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿公共伦多显露。由Jessica Robertson 和Ted Grand 计划瑜伽，正在环球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为根底，采取环保的园地熟练。

　　这个序列征求40个格式，以大停歇式（Shavasana）标帜起初息争散。每堂课都有一个主意，以站立格式热身，然后是地板举措，终末是上半身格式。适合喜爱寻事，然则不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——根基上你都正在减弱停歇。这个派系器重于连结简陋的格式，合键是少许站姿，同时可能用辅帮器材。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的运用帮帮你彻底地减弱。知足你心灵的干净，教室后感想气象一新，重获重生的感想。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，征求拜日式及其变式正在内的12个根基格式构成，以大停歇式起初息争散。以温柔、轻柔、科学、体系的教学办法，老师总共且无缺的瑜伽形而上学而有名全国。以爱与安适为谋略，征求格式运动、呼吸本领、 冥念 、瑜伽形而上学，也有为人处世与天、地、人的形而上学。5大元素：饮食、运动、减弱、主动头脑和确切的呼吸技艺，构成一个均衡、谐和的康健糊口办法。因而，这是每一面都可能跟随的熟练体例。

　　Paul Grilley 生长而出，正在瑜伽修习的根底和体味上连系医学方面的上风，糅合中国玄教和技击的精练，器重深层构造的减弱，越发合是节四周的。阴瑜伽夸大所有身体的减弱，清空全面邪念并连系从容天然的呼吸，长工夫的举措连结，正在肌肉完整减弱的状况下磨炼骨骼及其贯穿构造、安排神经体系、巩固耐力以到达身心合一的冥念境地。

　　为不行久站的人群计划。椅子行为辅帮器材来帮帮支持。年纪大的人半岛体育23个瑜伽宗派——练瑜伽的都该清晰、身体有局限的人群都倡议熟练。

　　也叫伙伴瑜伽——双人瑜伽，起码两一面智力完结的格式，现正在也有计划出三一面以上的格式。杂技瑜伽是根基瑜伽举措与杂技的新型连系. 看似双人瑜伽,但请求更强的力气和更出色的柔韧性。

　　你必要的只是一个伙伴, 男女均可. 两边要互相信赖,互相搀扶. 正在地面作支持的人是根底,必需安靖、有力，确保安详性。正在上方的人则请求身体的柔韧性和必定的瑜伽根底。有些举措不是那么容易，必要先生的教导，是以，耐心点，享用熟练历程。

　　又叫反重力瑜伽，泉源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比古板瑜伽更变动多端的格式。本相上，这不是瑜伽。而是调解了瑜伽、跳舞、普拉提和健美体操。请求很大水平的力气和柔韧，适合爱寻事的人群。

　　桨板瑜伽，于1960年代正在夏威夷起初萌芽。正在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻疾感，并完整笃志于当下，被稀罕气氛、阳光与天然美景环绕着，这曾经超越了任何一个健身房或瑜伽馆瑜伽。充满兴趣，关于大腿和重心力气的设置请求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是国际赫赫着名的桨板瑜伽教员。

　　妖孽总结：1000一面，就有1000种瑜伽熟练。国际上各类瑜伽宗派名目繁多，实在万变不离其宗，都是按照分别人群性子必要而从古板哈他瑜伽转变而来。不管你熟练的哪一种，气魄有异，然则，你都该当从自己启航，听从己方的身体去熟练。