瑜伽是一种联合呼吸的柔韧性研习，要紧刺激身体的极年少肌群和韧带，让肌肉线条更流利，有益于塑形。但它因为以幼肌群、静态研习为主瑜伽半岛体育练完瑜伽不宜热烈运动--强健·生计--公民网，极少人正在练完瑜伽后又有体力，念要通过其他的锤炼扩大运动量。对此瑜伽，北京体育大学运感人体科学学院副教学苏浩提示，练完瑜伽后，不要举办热烈的有氧运动和气力研习，发起选拔中低强度的有氧运动。

　　苏浩疏解，练完以瑜伽为要紧演练实质的锤炼后半岛体育瑜伽，人体肌肉仍然获得减少半岛体育、延展，再做热烈的有氧运动或气力演练，肌肉极有或许再次危急、发硬，抵消了之前的研习效率。只是，瑜伽多为静态发力作为，血液轮回由此减慢，使身体容易显露酸胀、痛楚等不适。以是，练完瑜伽后发起适量做些中低强度的有氧运动，如疾走、散步、拍浮等，来加快血液轮回、代谢才华，减轻或避免锤炼后的不适和劳累感半岛体育。

　　值得细心的是，瑜伽固然是一种以牵拉为主的演练，对身体的刺激相对要幼，但锤炼前也必要必然的热身半岛体育。苏浩发起，能够先做些牵拉韧带和闭节的作为，避免肌肉痉挛瑜伽、拉伤；肥胖者因脂肪聚积过多，会影响瑜伽作为的正确性、协作性和锤炼效率，发起先做极少减脂的有氧运动或气力研习，提升肌肉和韧带效力，再研习瑜伽半岛体育，避免运动毁伤瑜伽。

　　其余，苏浩还表现，若以为单练瑜伽运动量不敷，能够将其他强度略高的锤炼式样行动要紧的演练项目，将瑜伽当成减少演练。▲

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