自我疗愈基于云云一个理念：每一面都有内正在的才干鼓动身体和精神的壮健与收复。这种疗愈历程的美好之处正在于，它不受年光和场所的局限，可能随时随地举办。无论是正在劳碌的事情日，仍旧正在稳定的周末，无论正在家里仍旧户表，每一面都能找到适合我方的自我疗愈方法。

　　大学卒业后，我正在表企事情的光阴，和多人半上班族相似，肩颈通常不顺心。常用右手握鼠标的来由，右肩通常困苦，右肩胛骨骨缝的痛点令我提心吊胆又力所不足。由于事情压力大，我的睡眠质料非常差，皮肤形态也欠好，当时才 20 多岁的我就出手通常跑去病院办理这些壮健题目。

　　偶尔的瑜伽课让我正在终末的停滞术成绩了全身减弱后的一段结壮的睡眠。当我醒来望见表面随风摇动 的树叶时，我第一次会意到身心减弱带来的喜悦。秩序操练瑜伽一年后，身体产生的庞大蜕化让我出手体例地研习瑜伽教师培训课程，只为深切分解这些转化从何而来。之后我指导身边的朋侪出手操练，学员越来越多，我就兼职创业开了一家瑜伽馆。为了一向分解瑜伽，我攻读了浙江大学玄学系歇闲学瑜伽目标硕士学位。 10 年瑜伽教学创业时期，我培育了几百名瑜伽教师，用心孕产瑜伽的教学 5 年。 2020 年，我出手向导少少患有抑郁症和癌症的学员用瑜伽和更多的方法来疗愈身心。

　　转眼 15 年过去了，我从喜欢瑜伽，到把业余喜欢酿成了工作。这些年来，我给学生正在教室以表铺排 的功课，一贯都不是放开垫子举办径作操练，而是融入存在中举办操练半岛体育，只必要 3 分钟的年光，他们可能随时随地疗愈身心。

　　正在新冠疫情产生后的三年里，病毒对存在和事情的晦气影响，让我界限许多人的心理变得愤慨、焦急、可骇，他们的实质无比焦灼，乃至于有些人得了心思疾病。法新社报道的一项斟酌数据显示，而今环球的抑郁症和焦急症病例猛增了 1/4 以上，告急抑郁症病例和焦急症病例差别增补了 28% 26%。中国科学院院士陆林正在 《科创中国·院士开讲》 中给出了一份数据，数据显示，悛改冠疫情产生以后，环球新增超 7000 万名抑郁症患者、9000 万名焦急症患者，数亿人映现睡眠袭击题目。天下卫生结构 （WHO）公布了一份叙述，显示正在 2020 年，环球焦急症和抑郁症的发病率增补了 25%。

　　心理是人的身体凭据人的所思所念而发生的一种心思形态。许多光阴，有些念法还没有被咱们认识到 就会被咱们的身体“探测”到，于是身体就会登时做出反响。这些深层的、惯性的、无认识的念法源于咱们自己所存储的“次第”。咱们通常会不由自主地深陷于我方所创修的实质天下中不行自已，这些念法阁下着咱们的天下。

　　《素问·阴阳应象大论》曰：“怒伤肝，喜难过，思伤脾，难受肺，恐伤肾。”这是中医针对心理致病的最早的叙述。它告诉咱们，长期的、热烈的心灵刺激会形成人体气机的百般转化，而这种转化将会毁伤脏腑，脏腑气机失调会发生疾病，或导致原有疾病病情的加重。美国心思学家协会 （APA） 正在统计美国病患首次就医的来源时浮现，75%—90% 与压力和心思困扰相合；美国国度心灵卫生斟酌院（NIMH）视察浮现，65% 有心脏病爆发史的冠心病患者始末过百般局面的抑郁症。美国心思学家协会视察浮现心思压力与 6 个合键致死来源相合：心脏病、癌症、肺病、不料事项、肝硬化。

　　越来越多的斟酌浮现，许多疾病的发生是人的内正在心理导致的。中医的情志，指人应对表界境遇刺激后发生的一系列心理反响和头脑行为，为心所主。当今罹患疾病的人群中，就有少少因情志导致疾病者。

　　《类经》 中说：“情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”这里的“心”指的是人的心思转化，也即是人的思念。这即是守旧中医表面所讲的“病由心生”。分歧的念法会造成分歧的举止，而分歧的举止会导致分歧的结果，分歧的结果培植人分歧的运道。念法发生心理，心理诱掖能量，造成了身体气血的走向转化，形成了身体细胞和器官的反响与转化，进而造成疾病。

　　动作一名瑜伽疗愈师，我不停戮力帮帮我的学员变化瑜伽。正在这些年的教学历程中，我浮现了一个有心情 的景象。多人半来找我的学员都怀揣着变化我方的目的，然则当我为他们做完身体评估，并凭据他们的需求给出计划后，平淡前一两次的操练都很好，然而接下来，念正在瑜伽馆望见他们就越来越难。他们老是说：“教师，我很念来，然而我太忙了，实正在没有年光。”

　　他们念要变化，每一面都提到壮健很紧急，感触我方跟着年齿的拉长身体的壮健形态降落，睡眠欠好，身体老是有云云或那样的慢性困苦，然而他们念变化我方又“禁止易”，他们老是把来源归为没有时 间、事情太忙等这些“难以驾御”的要素，或者家人不允许、孩子必要奉陪等这种“无法变化”的家庭景况。这些“无法办理”的题目使他们的“念变化”和正式变化之间发生了难以超出的范围。于是，他们老是一向地念变化，但老是不行锲而不舍，导致他们永远正在原地打转，悲伤自责。

　　当你我方告诉我方弗成的光阴，就依然做出了拣选；你不断地加班直到精疲力尽地摆脱公司，就依然 做出了拣选；你正在家陷入忙不完的家务的光阴，也同样做出了拣选，以至你说“没有拣选”，也是你的拣选。没年光、没钱、没需要、家人不允许……这些都是你为我方的稳固化寻得的饰词。

　　去看看身边那些可能对我方壮健卖力的人，他们也没有大宗空闲的年光，他们也有必要我方处分的事情或家庭的琐事，为什么别人可能做到呢？即使不念我方停滞正在原地，就只可我方拿回拣选权。

　　大概有人会说：“我首肯对我方卖力，然则我不会”。本来身体和精神都有自我疗愈的成效，每一面 都可能举办自我疗愈，这是由于人类禀赋拥有自我调治和自我修复的才干。

　　你是否有过云云的体验？走进大天然，看到绿色的树木草地，你转瞬感触身体很减弱、表情很舒 畅，望见鲜花，听到鸟叫，全盘人都愉悦起来。

　　别的，你有没有过云云的始末？当你收到一个好讯息，你一扫精神萎顿的形态，感触全盘人刹时就充 满了气力。喜悦和兴奋不但会让你嘴角上扬、难掩笑意，还能让你的身体能量满满。

　　这些都是自我调治和修复的例子，我信赖你也一经体验过。自我疗愈并不难，只须咱们清爽科学道理 而且用体例的举措就可能收复壮健和身体的均衡。心思上的自我疗愈可能通过很多举措来实行，比方调理 我方的头脑方法、寻求表界的声援和分析、培育踊跃的心理和举止、操练呼吸和冥念等。这些举措可能帮 帮咱们缓解焦急、收复心理不乱、减轻压力和巩固自尊心等瑜伽。咱们的身体有一套自我修复机造，也许自我 修复很多常见的创伤和疾病。咱们本来可能通过壮健的存在方法，如得当的运动、足够的睡眠、合理的饮 食等，来声援身体的自我修复机造。每一面都可能做我方的疗愈师。

　　自我疗愈基于云云一个理念：每一面都有内正在的才干鼓动身体和精神的壮健与收复。这种疗愈历程的 美好之处正在于，它不受年光和场所的局限，可能随时随地举办。无论是正在劳碌的事情日，仍旧正在稳定的周 末，无论正在家里仍旧户表，每一面都能找到适合我方的自我疗愈方法。

　　自我疗愈的举措多种多样，从轻易的深呼吸、正念冥念到平居的自我反思习俗，再到运动、壮健饮食 和弥漫的睡眠。这些行为不但有帮于减轻身心的压力，还能巩固咱们的自我发现才干，使咱们也许更好地分析我方的需乞降心理。通过继续的操练，咱们可能学会奈何有用地打点压力半岛体育、心理和身体不适，从而提拔满堂的存在质料半岛体育。

　　自我疗愈夸大的是一面主动出席和对我方壮健卖力的立场。它煽惑咱们深切发现内正在的气力，通过自 我合爱和踊跃的存在方法鼓动身心的谐和与均衡半岛体育。

　　我更首肯把自我疗愈看作一种存在方法，它给予了每一面正在职何年光和场所都也许主动提拔自己壮健形态和甜蜜的才干。通过理解这一点，并将其融入平居存在中，咱们可能实行愈加谐和的身心形态，提拔 存在的满堂质料。即使你对云云的方法感有趣，期望具有一套举措随时随地疗愈我方，你可能阅读本书， 正在本书中就能找到谜底。现正在我就给你做个简短先容吧瑜伽。奈何正在家中自我疗愈，详情请看辑二。即使你花 正在事情上的年光格表多，每天上放工通勤也占用了很长年光，辑三中有具体的自我疗愈举措。其它，我还 给了少少正在停滞日自我疗愈的倡导，期望你可能正在停滞的光阴真正身心减弱下来，自我疗愈。

　　我衷心期望瑜伽，这本书除了让你变得壮健欢速以表，还能用一种新的头脑方法触动你。我不睬解你，但我清爽当前正捧着这本书的你，必定是一个格表非常的人。你没有服从于境遇形成的压力和逆境，你是一个念具有优越形态的人，是一个念要我方创作翌日、过上高质料存在的人。我衷心期望这本书可能帮你一臂之力。

　　大部门人都清爽，人是依赖习俗的动物。这个习俗既有习俗“去做”也有习俗“不去做”。统统你现 正在没有做的事项，本来都是你习俗 “不去做”的事项，要做的变化即是“去做”，用行径替代“再念念”。即使你期望身心安逸，那就即刻行径，把书中先容的举措付诸实施。

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