奈何打造纤纤玉臂呢？实习瑜伽就可能。下面咱们和多人一块来分享几组瘦手臂瑜伽行动，多人可能随着咱们的瑜伽教程举办实习瑜伽，或者也可能随着下面的瑜伽教学设施举办进修。实习瑜伽帮帮你疾速瘦手臂。

　　下面的瑜伽实习需求咱们陆续的争持，即使你思有纤纤玉臂，那么请你肯定要争持实习。

　　跪正在地板上，手掌笔直撑地，手肘与肩膀场所正在统一笔直线，臀部与膝盖间的间隔，把重心放正在腹部，缩腹，(吸气)计划开首瑜伽。

　　(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要遭遇地板，维持神情，迟缓吐气，再吸气。呼气的时刻，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后迟缓地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一开首的神情。

　　交叉合掌式是咱们瑜伽实习中时时碰到的瑜伽行动，这一行动要配合瑜伽呼吸举办实习。

　　危坐，上身挺直半岛体育瑜伽行为 老练瑜伽轻松打造纤纤玉臂，双手天然安置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂维持不动半岛体育，身体向两侧下压正直。身体向两侧正直时谨慎肩部不要前倾。

　　危坐，天然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。维持肩部后张成就会更好。

　　危坐，上身挺直，双臂水准向前伸直双手反扣，掌心向表。维持手部行动，吸气，双臂向上搬动至和地面笔直，掌心使劲向上顶，呼气。双臂上挺时谨慎力度要连带上肢，全盘上半身都有向上拔起的感到。

　　背后延展式是一个相当浅易的瑜伽行动，思要打造纤纤玉臂，就肯定要多加实习这一行动。

　　危坐，上身挺直，双臂掀开下垂至背后握拳。吸气，双手正在背后尽量向上抬起，呼气。做这个行动时要确保背后的空间足够。你也可能将身体前倾，把坐放正在后椅背上。

　　双手握紧哑铃，肩闭节往后摆动，手臂往后拉伸，停止8秒。右手往正前线伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停止8秒。

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。反复做12次，然后换边举办。

　　站姿，双脚掀开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前瑜伽。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面维持平局脚止。反复做10次。

　　双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕迟缓往表挽回，同时头部往右方动弹，反复做4次。

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕迟缓往表侧挽回，直至拳心朝下，停止8秒。

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回反复做8次。

　　双手握紧哑铃，手心朝上半岛体育，放正在腰部前侧。手肘往上弯曲瑜伽，直至夹紧手臂肌肉为止，反复做8次半岛体育。返回搜狐，查看更多